Sobat DGW, siapa yang tidak kenal dengan buah kiwi? Meski bukan buah asli Indonesia, kiwi menjadi salah satu buah favorit karena rasanya yang manis-asam, teksturnya lembut, dan sensasi segarnya benar-benar cocok dinikmati di cuaca panas. Tidak hanya enak, kiwi juga masuk dalam jajaran buah bergizi tinggi yang baik untuk menunjang kesehatan tubuh sehari-hari.
Yuk kita bahas bersama kandungan gizi buah kiwi dan manfaatnya bagi tubuh!
Kandungan Nutrisi Buah Kiwi
Dalam setiap 100 gram buah kiwi, terdapat berbagai nutrisi penting yang bermanfaat bagi tubuh, di antaranya:
- Kalori: 60–64 kkal
- Protein: 1 g
- Lemak: 0,5 g
- Karbohidrat: 15 g
- Gula alami: 9 g
- Serat: 3 g
- Vitamin C: 74,7–92,7 mg
- Vitamin E: 1,3–1,46 mg
- Vitamin B6: 0,1 mg
- Kalium: 215–312 mg
- Kalsium: 34–35 mg
- Magnesium: 17 mg
Selain vitamin dan mineral tersebut, kiwi juga mengandung antioksidan lutein dan zeaxanthin, serta enzim actinidinyang berfungsi membantu melancarkan proses pencernaan. Dengan kandungan gizi yang lengkap, tidak heran bila kiwi menjadi salah satu buah yang direkomendasikan untuk dikonsumsi secara rutin.
Manfaat Buah Kiwi untuk Tubuh
- Mendukung Kesehatan Sistem Pencernaan
Kiwi kaya akan serat dan enzim actinidin yang membantu memperlancar proses pencernaan. Mengonsumsi kiwi secara rutin dapat membantu mencegah konstipasi, menjaga kesehatan usus, dan menurunkan risiko gangguan pencernaan seperti IBS.
- Membantu Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Kandungan vitamin C kiwi termasuk salah satu yang tertinggi di antara buah-buahan. Vitamin C berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel tubuh dan membantu meningkatkan imunitas. Mengonsumsi sekitar 180 gram kiwi per hari dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian Sobat.
- Membuat Tidur Lebih Nyenyak
Kiwi mengandung serotonin, yaitu senyawa yang membantu mengatur siklus tidur. Konsumsi 1–2 buah kiwi sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, sehingga Sobat bangun lebih segar di pagi hari.
- Menjaga Kesehatan Jantung & Pembuluh Darah
Buah kiwi dikenal baik untuk sistem kardiovaskular. Kandungan kalium, antioksidan, dan vitamin E di dalamnya bekerja untuk:
- menurunkan tekanan darah,
- mengurangi risiko pembekuan darah,
- menekan kadar lemak dalam darah,
- serta membantu menjaga kerja jantung tetap optimal.
Mengonsumsi 2–3 buah kiwi per hari dapat mendukung kesehatan jantung Sobat.
- Mendukung Program Penurunan Berat Badan
Kiwi punya serat tinggi, kadar air tinggi, dan kalori rendah. Kombinasi ini cocok bagi Sobat yang sedang fokus mempertahankan atau menurunkan berat badan. Serat bantu memperpanjang rasa kenyang, sehingga keinginan ngemil bisa berkurang.
- Membantu Menstabilkan Gula Darah
Kiwi memiliki indeks glikemik rendah, sehingga aman dikonsumsi oleh penderita diabetes maupun pre-diabetes. Serat di dalamnya juga membantu mengontrol pelepasan gula ke dalam darah secara lebih stabil sehingga mencegah lonjakan glukosa.
Kesimpulan
Buah kiwi mungkin berukuran kecil, tetapi kandungan gizinya sangat lengkap dan manfaatnya luar biasa banyak. Mulai dari mendukung pencernaan, menjaga imunitas, memperbaiki kualitas tidur, hingga merawat kesehatan jantung—semua bisa Sobat dapatkan hanya dari satu buah yang menyegarkan ini.
Dengan rutin mengonsumsi kiwi sebagai camilan sehat atau tambahan dalam minuman dan salad, Sobat DGW dapat membantu tubuh tetap bugar setiap hari. Yuk, jadikan buah kiwi sebagai salah satu buah andalan dalam pola makan sehat Sobat!